又潮又热的雨季，如何呵护心血管健康？

知心康健 2024-06-28

雨季声势浩大地来临了，潮湿闷热的天气成了这个季节的主角。在这样的气候条件下，我们的心血管健康面临着一系列挑战。该如何呵护我们的心血管健康呢？

一、来自雨季的挑战

又潮又热的雨季，特别是江南地区的黄梅天中，两高一低（温度高、湿度高、气压低）的情况下，人体出汗增多，汗液挥发慢，使得人体血液黏稠度升高。此外，这样的天气容易让人感到烦躁、焦虑，情绪波动较大。

这种情况下，健康人尚且感到难受，何况患有高血压、心脏病等患病人群呢？如果不注意防护，很可能导致疾病加重，甚至会引发心血管事件。

二、“护心”攻略

01调整生活环境

保持居住和工作环境适当的干燥与凉爽至关重要。可以使用除湿机降低室内湿度，空调调节温度，创造一个舒适的环境。一般来讲，室内的湿度控制在 50% - 60%左右，温度设定在 26℃左右比较适合。SUMMER

02健康的饮食

这个季节饮食应以清淡为主，多摄入新鲜的蔬菜和水果。蔬菜如西兰花、芹菜富含纤维和维生素，有助于降低胆固醇；水果如苹果、香蕉富含钾元素，能维持心脏正常功能。肉类以白肉、精瘦肉为主，少食肥肉，避免加工肉。同时，要注意补充足够的水分，避免血液过于黏稠。

03科学地运动

选择合适的运动时机，避开高温时段，比如清晨或傍晚较为凉爽的时候。运动时要做好防暑防晒措施，佩戴遮阳帽、涂抹防晒霜等。运动量应适中，避免过度劳累，如快走30分钟或慢跑20分钟。运动前后要注意热身和拉伸，运动过程中若出现心慌、头晕等不适，应立即停止运动，找阴凉处休息。

04规律作息

保证充足的睡眠，每天7-8小时睡眠时间，养成规律的作息习惯。避免熬夜，让心血管系统在夜间得到充分的休息和修复。

05情绪稳定

学会调节情绪，通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式放松心情，保持平和的心态，避免情绪大起大落。如果挑战较大，也可以寻求专业机构的帮助。

06坚持检查和治疗

遵医嘱按时、按量服药，不能擅自增减药量。可以适当备一些常用药物，如硝酸甘油等，以缓解突发的不适症状。保持规律的健康检查，发现问题及时就医。

在雨季这个特殊的时期，呵护心血管健康需要我们从多个方面入手。通过营造良好的生活环境、保持健康的饮食和作息、适度运动以及稳定情绪，并遵循医生的治疗建议，我们能够更好地应对湿热天气对心血管健康带来的挑战，让心脏保持健康的律动。希望大家都能在雨季里关爱自己的心血管健康，享受美好”心“生活。